سونے کے کمرے کی لائٹس بند کر دیں۔

امریکی نیوز فورم کی ویب سائٹ Reddit نے "اچھی نیند اور اچھی نیند" کا راز شیئر کیا ہے: "بیڈ روم میں لائٹس بند کر دیں"، جسے نیند کے معیار کو فروغ دینے کا پہلا حل سمجھا جاتا ہے۔انڈور لائٹس کو بند کرنے، اور ایل ای ڈی الارم گھڑی سمیت، آپ اپنے موبائل فون کو مصیبت میں ڈال سکتے ہیں۔کچھ نیٹیزنز یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ جن لوگوں کو لیمپ اور لالٹین کی ضرورت ہوتی ہے وہ شیو کرنے کے لیے آئی ماسک کا استعمال کر سکتے ہیں اور اس کا اثر بھی بہت اچھا ہے۔

سونے سے پہلے اپنے فون کو مت چھوڑیں۔

"نیٹیزنز نے شیئر کیا کہ چونکہ اس نے سونے سے پہلے ڈیڑھ گھنٹہ تک فون نہیں دیکھا، اس لیے سونے کا وقت 2 کے فیکٹر سے کم ہوا اور نیند کا معیار بہتر ہوا۔ نیلی روشنی میلاٹونن کے اخراج میں مداخلت کرتی ہے۔ ، جو جسمانی گھڑی میں خلل ڈالنے اور سونے کے وقت کو تبدیل کرنے والا ہے۔
دوپہر میں کیفین کی مقدار کو کم کریں۔

2013 کی امریکی تحقیق میں بتایا گیا کہ کیفین والے مشروبات کا انسانی جسم پر اثر 6 گھنٹے تک رہ سکتا ہے۔اگر آپ رات کو نیند کے معیار میں مداخلت سے ڈرتے ہیں، تو کوشش کریں کہ دوپہر کے بعد اسے ہاتھ نہ لگائیں۔کیفین والے مشروبات میں کافی، چائے، تازگی اور توانائی کے مشروبات شامل ہیں۔

سونے اور جاگنے کا باقاعدہ وقت

اگر آپ بستر پر جانا چاہتے ہیں اور ایک مقررہ وقت پر اٹھنا چاہتے ہیں، چاہے آپ دیر سے سونا چاہتے ہوں یا چھٹی والے دن سونے کے لیے قضاء کریں تو 1 گھنٹے کا اضافہ یا گھٹانا مناسب ہے۔

مناسب توشک

ایک مہنگا توشک نیند کے معیار کی ضمانت نہیں ہے۔ہائپر مارکیٹ میں سستا گدّہ سکون سے سو سکتا ہے۔نیٹیزین آن لائن تبصرے جمع کرنے اور ذاتی طور پر لیٹنے کی کوشش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔مضمون نیٹ ورک فنشنگ سے آیا ہے اگر آپ سوتے ہوئے خراٹے لیتے ہیں یا اگر آپ سانس کی بیماریوں جیسے خراٹے (سلیپ ایپنیا) کے مریض ہیں تو نیند کو بہتر بنانے کے لیے ڈاکٹر کی رہنمائی میں علاج کے لیے Spree ہوم وینٹی لیٹر استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ معیار